استرس زندگی روزمره می‌تواند انرژی و روحیه‌ی شما را کاهش دهد. اگر سنگینی مسئولیت شغل، خانواده، امور مالی یا حتی ترافیک به شما فشار می‌آورد، یوگا می‌تواند کمکتان کند. یوگا در تعریف‌های کلاسیک، اتحاد ذهن، بدن و تنفس است. از طریق تمرین روتین یاد می‌گیرید که ذهن خود را آزاد، بدن خود را آرام و نفس خود را کنترل کنید. البته باید سبک یوگای مناسب خود را پیدا کنید. 🧘♂️💖
این تکنیک‌ها در خارج از استودیوی یوگا نیز مفید هستند. اگر در خواربارفروشی یا جلسه‌ی طولانی محل کار یا صفی آزاردهنده هستید، می‌توانید از این تکنیک‌ها برای کمک به آرامش خود استفاده کنید. 😌🙏
استرس یک مکانیسم بقا است که ریشه در دی‌ان‌ای شما دارد. موقعیت‌های استرس‌زا سیستم عصبی را تحریک می‌کند تا آدرنالین ترشح کند، هورمونی که ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد. این پاسخ به اجداد ما کمک می‌کرد تا از موقعیت‌های خطرناک، مانند حمله‌ی حیوانات درنده، فرار کنند. اما در عصر مدرن، ما در وضعیت استرس مزمن قرار داشته و همیشه برای بدترین‌ها آماده‌ایم. یوگا در فعال کردن پاسخ آرامش‌بخشی که با استرس مزمن مقابله می‌کند، بسیار عالی است. 🌟🌿
یوگا هزاران سال پیش در هند آغاز شد. با گذشت زمان، انواع زیادی از آن تکامل یافته‌اند. قدیمی‌ترین اشکال یوگا نام‌های سانسکریت دارند، مانند هاتا (Hatha)، وینیاسا (Vinyasa) و آشتانگا (Ashtanga). برخی از سبک‌های جدیدتر نام بنیانگذاران خود را دارند، مانند آینگار (Iyengar) و بیکرام (Bikram). در غرب، کلاس‌ها اغلب عناوین عمومی‌تری دارند، مانند یوگای ترمیمی (restorative)، روان(flow) یا قدرتی (power).
هاتا یوگا یک سبک عمومی است که ترکیبی از حالت‌های ایستاده و نشسته است. برای مبتدیان بسیار عالی است و پایه‌های یوگا را آموزش می‌دهد. 🤸♀️🧘
این دو نوع یوگا سکون و فرصتی برای استراحت و شارژ مجدد ارائه می‌دهند. یوگای ترمیمی آرامش کامل ذهنی و جسمی را هدف قرار می‌دهد، در حالی که یین یوگا بر بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و بافت‌های همبند تمرکز دارد. 😴🌿
یوگا آینگار برای افراد با هر توانایی قابل دسترسی است و از وسایلی مانند صندلی، آجر و تسمه استفاده می‌کند تا به افراد کمک کند در عین حال که هم‌ترازی مناسب را حفظ می‌کنند، به وضعیت بدنی خاص برسند. 🧱🧘
وینیاسا یوگا یک سبک فعال است که شما را از میان توالی ژست‌ها حرکت می‌دهد. برای ورزشکاران باتجربه ایده‌آل است و قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود می‌بخشد. 🏃♀️🤸♂️
یوگای بیکرام در یک اتاق گرم انجام می‌شود و شامل ۲۶ حالت ثابت و دو تمرین تنفسی است که در هر کلاس به همان ترتیب انجام می‌دهید. 🥵🧘
آشتانگا یوگا یک فرم سیال یوگا است که شامل شش سطح است که هر کدام دارای ترتیبی از حالت‌ها هستند. برای افرادی که می‌خواهند کلاسی را با حرکات بدنی و تقویت بیشتر همراه کنند، ایده‌آل است. 💪🧘
یوگای قدرتی یک کلاس ورزشی روان و سیال است که به شما تمرین تمام را بدن می‌دهد و در عین حال تنفس و حرکت را به هم مرتبط می‌کند. 🏋️♀️🤸♂️
اولین قدم این است که تصمیم بگیرید از کلاس یوگا چه می‌خواهید. سپس، به این فکر کنید که چه نوع کلاسی را ترجیح می‌دهید. قبل از انتخاب، با پزشک خود صحبت کنید و یک کلاس پایه را امتحان کنید.
| سبک یوگا | سطح دشواری | تمرکز اصلی | مناسب برای... |
|---|---|---|---|
| هاتا | آسان | پایه‌ها، انعطاف‌پذیری | مبتدیان |
| وینیاسا | متوسط-سخت | قدرت، استقامت، جریان | ورزشکاران باتجربه |
| آینگار | متغیر | هم‌ترازی، دقت | افراد با آسیب یا محدودیت |
| یوگای ترمیمی | آسان | آرامش، ریکاوری | همه سطوح |
در سرتاسر کلاس روی نفس کشیدن تمرکز کنید. مربی باید به شما کمک کند تا وضعیت‌ها را بر اساس توانایی‌های خود تغییر دهید. یک محیط دلپذیر و حمایتگر، عاری از قضاوت و رقابت داشته باشید.